A mídia está carregada com equipamentos gimmick treino, dietas e pílulas lixo de ervas. Todos eles afirmam a perda de peso rápida, mas a única coisa que você vai perder se você comprar nessas afirmações falsas é o seu dinheiro. Quando se trata de perder peso, não há solução rápida ou cura milagrosa. Perda de peso permanente leva educação sobre dados nutricionais e uma mudança de hábitos alimentares e de exercício.
Sensata e não comer padrões perfeita resulta em perda de peso permanente. Perder 5 quilos em uma semana não é apenas saudável, mas a perda de peso será composto principalmente de água. Infelizmente, perder 5 quilos de água versus 5 quilos de gordura é uma questão completamente diferente. Perder 5 quilos de gordura em uma semana exigiria um déficit calórico 17.500. Essa é uma semana inteira de calorias que uma pessoa come normalmente. Então, se você não comer durante uma semana, você iria perder 5 quilos, mas a perda de peso consistiria muito mais músculos do que gordura. Perda de massa muscular magra demais vai fazer você parecer tão doente segurando em seu músculo ao perder gordura é mais desejável.
A única maneira de perder peso é queimar mais calorias por dia do que você come. Não há outra maneira. Ou você aumentar o seu metabolismo, ou você come menos. Alguns produtos naturais podem muito ligeiramente aumentar o seu metabolismo, mas a menos que você aprender a comer corretamente, você não vai conseguir um déficit calórico que é a única maneira de perder peso. Se você quer perder peso e mantê-lo, você realmente precisa ler e educar-se sobre a nutrição e siga estas dicas sensata abaixo para um bom começo.
1. Seguir um bom plano de dieta - Você não tem que comprar um plano de dieta. Os melhores planos são feitos por você, porque você sabe que os alimentos que você gosta e ninguém sabe a sua não gosta mais de você. Incluir 5-6 pequenas refeições por dia. Reduzir o consumo de produtos de farinha branca e açúcar. Comprar um livro contador de calorias e ficar entre 1200 e 1600 calorias por dia, se você for uma mulher e consumir entre 1600 e 2200 calorias, se você é homem. Isso deve ajudá-lo a perder cerca de um quilo de gordura por semana.
2. Beber bastante água - Você vai se sentir cheio e satisfeito. Beber muita água ajuda a evitar binging e um corpo bem hidratado queima de gordura mais eficientemente. Esforce-se para beber entre 10 e 15 copos de água por dia. Tente beber 1 copo de água por cada hora de vigília.
3. Exercer um mínimo de 3 vezes por semana - Você não tem que ser um rato de academia para fazer exercício físico regular. Uma caminhada ritmo acelerado durante 30 minutos, três vezes por semana vai fazer bem. Você pode até começar a sua caminhada nos fins de semana e um mês depois adicionar outro momento durante o dia da semana para caminhar. Qualquer coisa que possa estabelecer o hábito do exercício aeróbico regular é bom. Leve o seu iPod ou o seu cão para uma caminhada diária ritmo rápido 30 minutos.
4. Acho perda de peso de Longo Prazo - Concentre-se em exercício, dieta e hábitos alimentares saudáveis que irão resultar na perda de peso seguro e permanente. Estabelecer metas razoáveis perda de peso e não tente perder 10 quilos em uma semana que só vai levá-lo para uma dieta radical. Um objetivo razoável seria perder 1 quilo por semana ou 4 libras por mês.
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