Suplementos de fibra para perda de peso

Identificação

A fibra é um tipo de carboidrato que o organismo não é capaz de digerir. Portanto, torna-se um agente de volume no aparelho digestivo, para empurrar os resíduos através do corpo. A Escola Harvard de Saúde Pública sugere ficando ingestão adequada de fibras pode apoiar a reduzir seu risco de diabetes, doença cardíaca, diverticulite e obstipação.

Função

De fibra que é consumida em uma forma de comprimido, pode ser uma poderosa ferramenta de suporte para perda de peso bem sucedida, e foi mostrado para jogar um papel crucial no tratamento de condições tais como hemorróidas, doenças cardíacas, diabetes, constipação intestinal e doenças gastrointestinais, sugere que a Universidade de Maryland Medical Center. Pensa-se que a maioria dos americanos don t 'chegar perto da quantidade de fibra que precisam de apoio à saúde e peso ideal, que deve ser cerca de 25 a 30g por dia, mais uma vez sugeridas pela University of Maryland Medical Center.

Considerações

Tome tempo para analisar os diferentes tipos de comprimidos de fibra, e qual é a certa para você. O tipo mais comum de fibra psyllium é, que é uma fibra vegetal solúvel encontrada em produtos como Metamucil e Konsyl. Algumas pessoas fazem experiência com problemas de fibra psyllium, uma vez que pode criar cólicas e dor de estômago. Outras marcas use metilcelulose, que é uma fibra vegetal, policarbófilo de cálcio, que é uma fibra sintética e goma guar, que é outra fibra vegetal. Todos estes suplementos de fibras contêm fibras solúveis, o que significa que a fibra absorve água e forma um gel quando misturado com o líquido. Este processo bulking empurra resíduos através do corpo de uma maneira oportuna. Goma guar é um suplemento de fibra muito comum usada em produtos da perda de peso.

Benefícios

Estudos clínicos e relatos de casos humanos sugerem que a fibra solúvel, como psyllium e goma guar, pode fazer você se sentir completo e menos fome, de modo que você come menos e perde peso, sugere a Universidade de Maryland Medical Center. Completando sua dieta diária com mais fibra pode ajudar a um menor risco de doença cardíaca, pode ajudar a proteger contra vários tipos de câncer, de câncer de próstata e de mama, para o revestimento do útero, mas são necessários mais estudos para ter certeza, no entanto, UMM.edu . Fibras também alivia a constipação, adicionando a granel para fezes e ajudá-la se mover mais rapidamente através do intestino, que também pode suportar a perda de peso saudável.

Aviso

Ao usar qualquer suplemento dietético, até mesmo um suplemento de fibras naturais vegetais com base, discuti-la com o seu médico. Como um composto bulking, tabletes de fibras devem ser tomadas com bastante água, para garantir a fibra não cria um agravamento da obstrução no intestino. A maioria dos médicos recomendam tomar suplementos de fibra com pelo menos oito onças de água e consumir um total de pelo menos 64 oz de líquido diariamente, sugerem especialistas com o Instituto Linus Pauling. Fibra também pode diminuir a absorção e eficácia de certos antidepressivos e medicamentos, bem como ferro, zinco, cálcio e magnésio, e pode até mesmo criar uma reação alérgica a certos indivíduos, sugere o Instituto Linus Pauling.